堅果如何助你舒緩壓力與焦慮？

堅果種類及其功效

1. 杏仁：杏仁富含維生素E、鎂和抗氧化劑，有助於緩解壓力，改善心情。鎂有助於維持神經傳導和肌肉功能，舒緩焦慮。
2. 核桃：核桃含有豐富的奧米加-3脂肪酸，有助於減少壓力激素皮質醇的水平，提高心情。
3. 腰果：腰果含有豐富的鎂和鋅，可以幫助穩定情緒，提高抵抗力，降低焦慮感。
4. 巴西堅果：巴西堅果富含硒，硒是一種強大的抗氧化劑，可以幫助緩解壓力，提高抵抗力。

食用堅果的最佳時間和方式

1. 最佳時間：一般來說，早晨和下午是食用堅果的最佳時間，因為這兩個時段人體的新陳代謝較快，能充分吸收和利用堅果中的營養素。此外，食用堅果可以幫助緩解一天中的疲勞感和壓力。
2. 方式：堅果可以單獨作為零食食用，也可以與其他食物搭配。例如，將堅果加入燕麥片、酸奶或沙拉中，既可以享受美味，又能獲得營養均衡。

堅果與其他食物搭配的效果

1. 鮮奶或酸奶：鮮奶和酸奶含有豐富的鈣和蛋白質，與堅果搭配食用，可以幫助穩定情緒，緩解壓力。
2. 燕麥：燕麥富含膳食纖維和維生素B群，與堅果一起食用，可以為身體提供持續能量，減輕壓力和焦慮。
3. 黑巧克力：黑巧克力含有抗氧化劑和可可鹼，與堅果搭配食用，可以提高心情，幫助緩解壓力。
4. 藍莓：藍莓富含抗氧化劑，與堅果一起食用，可以提高抗氧化作用，有助於減緩壓力和焦慮。

堅果對身體其他方面的影響

1. 心血管健康：堅果富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助於降低壞膽固醇，改善心血管健康。
2. 腦部功能：堅果中的奧米加-3脂肪酸和抗氧化劑有助於提高腦部功能，改善記憶力和學習能力。
3. 控制體重：適量食用堅果可以提供滿足感，減少過量進食，有助於控制體重。

結語

總之，堅果對於減輕壓力和焦慮感具有積極作用。選擇適當的堅果種類，並在最佳時間食用，可以充分發揮堅果的營養價值。與其他食物搭配食用，可以讓堅果發揮更大的效果，緩解壓力和焦慮，同時對身體其他方面也有益。在享受堅果美味的同時，我們還能為自己的身心健康增添一份保障。